Opruimen met ADHD of een burn-out

Een vol hoofd en een vol huis: het is een combinatie die veel voorkomt bij mensen met ADHD of een burn-out. Je wilt wel opruimen, maar het lukt niet. Alles lijkt even belangrijk, of juist overweldigend. De drempel is hoog, de energie laag. En voor je het weet, blijf je ronddraaien in hetzelfde rommelige patroon. 

Goed nieuws: opruimen kan wel. Maar dan op een manier die past bij jou, met kleine stappen en vooral duidelijke keuzes.

Hieronder geef ik je 8 tips die kunnen helpen als je wilt opruimen met ADHD of tijdens/na een burn-out:

1. Begin klein. Echt klein. 

Vergeet die hele kamer of kast. Kies één lade. Eén plank. Of zelfs maar één categorie, zoals alleen pennen of sokken. Het doel is dat je begint én stopt met een goed gevoel. 

2. Zet een timer van 10 of 15 minuten 

Bij ADHD of vermoeidheid is een open tijdsblok dodelijk voor je focus. Gebruik daarom een timer. Wat je in die tijd afkrijgt, is genoeg. Alles wat meer lukt, is mooi meegenomen. 

3. Leg alles eerst op een vaste plek 

Kun je nog niet beslissen wat weg mag? Parkeer het dan tijdelijk in een ‘twijfeldoos’. Zo houd je wél overzicht, zonder meteen keuzes te forceren. 

4. Gebruik visuele reminders 

Maak foto’s van opgeruimde plekken of plak een post-it waar je morgen verder wilt gaan. Zo voorkom je dat je bij elke nieuwe opruimpoging weer van voren af aan begint. 

5. Zorg voor structuur vóór je begint 

Wat ga je doen? Waar begin je? Wanneer stop je? ADHD en burn-out houden niet van vaagheid. Maak het concreet. Of laat je begeleiden, dat kan ook. 

6. Zet ontspanning eromheen 

Doe iets rustigs vóór én na het opruimen. Een wandeling, ademhalingsoefening, kop thee. Zo laat je je brein wennen aan de overgang van chaos naar rust. 

7. Vier wat wél lukt 

We zijn vaak geneigd om alleen te kijken naar wat nog moet. Draai het eens om: wat is er vandaag wél opgeruimd? Elk stukje telt. Echt. 

8. Vraag hulp (en accepteer die ook) 

Soms is het gewoon te veel. Dan is het fijn als iemand je helpt keuzes te maken, structuur aan te brengen of gewoon naast je zit. Daar zou ik je bijvoorbeeld bij kunnen helpen.

Opruimen met ADHD of een burn-out vraagt om een andere aanpak. Minder groot. Meer begeleid. En vooral: vriendelijker voor jezelf. Want rust in huis begint met rust in je hoofd en andersom.